加古川左岸ＬＳＤ

３時間。
http://xl1200s.web.fc2.com/data/hr20080126.html
心拍は６０％前後を、速度は２３〜２５くらいを、ケイデンスは９０を目安に。
やっぱり弱ってるなぁ〜とひしひしと。

このあとプールで耐久平泳ぎ２時間。

５時間も弱い運動やっとけばＬＳＤとしてはまぁ満足。この手の練習は成果が見えないのが難点。
やっぱりローラーでＭＡＦを意識してやった方が確実か。

（自転車の時も、水泳の時も、背中の肩甲骨の奥あたりに鈍い痛み。一周年を目前に三度くるのか。）

インナー３４Ｔでの初練習だった気がするが、平地では使わない（使えない）ギヤが増えたって感じ。今日は使わなかったアウターとの歯数差が大きくなっているから、その辺りはこれから慣れていかないと。