今更ですが
去年の表富士の心拍
http://xl1200s.web.fc2.com/data/PolarViewerGraphTran07042201.html
４０分弱のレースやけど最大心拍１９６に対し平均心拍１８６。平均HRmax９４%
今更だけどBICYCLE21の２月号をみている。
「パワーメーターによる定量化に基づいた、レース強度・トレーニングの評価」という記事を読みながら、パワーメーターほしいなぁ〜と思うのと、俺の「ＬＴ」ってどれくらい？ってことを考えていた。
ＬＴ≒ＡＴだと思っているのだけど（違う？）要するに、無酸素の割合が急激に高くなる境目ってことだと思うんだけど、記事によると主観的に「きつい」と感じるあたりがＬＴで、「非常にきつい」強度だと３分維持するのが難しいとある。
で、表富士のグラフである。
スタート２０分頃からゴール前までの約２０分間最大心拍ギリギリの領域で走っている。「非常にきつい」は３分続かないのだから、このレベルでも「Ｎｏｔ非常にきつい」なのである。よくグラフをよく見ると最後の最後にピョコッと心拍が上がって最大心拍に達している。これは約５０メートル前を先行していた２位のまさしさんを差すべくラストスパートしたからで、それまで最大心拍に対し漸近線的に走った「Ｎｏｔ非常にきつい」から「非常にきつい」領域に踏み込んだ様子を如実に示している。
よくわからんのが「Ｎｏｔ非常にきつい」が「きつい」のことで所謂「ＬＴ」のことなのかどうなのか。２０分程度の持続じゃあ、やっぱ足りんか。せめて１時間は持続できんと「ＬＴ」とは言えんのやろか？
また「ヒルクライムのタイムトライアルによっておおむね正確にＬＴ時のパワーを測定できる」ともある。この時の計算上の平均出力は２５６Ｗ(沿面距離10859標高差724体重55総重量63)。俺のＬＴはHR187でHRmax95％となる。ホンマかいな。
ちなみにＬＴ時のパワーウェイトレイシオは4.65となる。同記事に有名プロのＬＴ域でのパワーウェイトレイシオが載っている。
- 有名プロのＬＴ域でのパワー
計算したらパンターニが乗鞍走ったら４８分くらいらしい。すげーな。
